O programie MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

Program kursu stworzyli terapeuci-badacze oraz specjaliści Mindfulness (uważności) z nurtu terapii poznawczo-behawioralnej Wielkiej Brytanii i Kanady. Praktyka oraz wyniki badań pokazały, że połączenie medytacji uważności z podejściem stosowanym w terapii poznawczo-behawioralnej jest niezwykle korzystne dla szerokiego spektrum zagadnień psychicznych. 

Nazwa MBCT wynika z wykorzystywania w programie technik i zasad terapii poznawczo-behawioralnej. Zostaniesz na kursie zaproszony/a do podejścia do swoich przeżyć w sposób terapeutyczny: przyjmując je do świadomości, przyglądając się im, nazywając je. MBCT nie jest jednak grupową psychoterapią; jest programem rozwijania umiejętności radzenia sobie z trudnymi doświadczeniami, dzięki którym możesz stać się wsparciem sam/a dla siebie.

Współtwórca tego programu, Mark Williams, jest również autorem Treningu Uważności, kursu z zakresu rozwoju osobistego. Oferujemy go zarówno w języku polskim, jak i angielskim. Po więcej informacji zapraszamy tutaj.

JAKIE UMIEJĘTNOŚCI ROZWIJAMY NA KURSIE MBCT?

  • Poznajemy specyfikę działania naszego umysłu. Każdy z nas ma unikalne sposoby myślenia i reagowania.  Na początku najważniejsze jest ich rozpoznanie.

  • Uczymy się zauważać sytuacje, kiedy nawykowo uruchamiają się nasze niesprzyjające mechanizmy umysłu, np. uporczywe, kompulsywne myślenie czy destrukcyjne zachowania.

  • Odkrywamy metodę pracy, która osłabia te nawyki, pozwalając nam przechodzić w bardziej świadomy tryb funkcjonowania.

  • Opracowujemy własne „systemy wczesnego ostrzegania” dla trudnych stanów.

  • Rozwijamy podejście do siebie i świata oparte na rzeczywistym, bieżącym doświadczeniu, zamiast polegać wyłącznie na teoretycznych pojęciach.

  • Uwalniamy się od nieustannego “przebywania w głowie”. Tworzymy w świadomości miejsce dla pięknych – choć często niepozornych – aspektów otaczającego nas świata.

  • Rozwijamy życzliwe i wyrozumiałe podejście wobec siebie - niezbędny element praktyki Mindfulness. Sprzyja to tworzeniu optymalnej dla siebie drogi, oraz odkryciu i wykorzystaniu pełni swojego potencjału.

  • Kończymy z ograniczającym nas myśleniem o samym sobie (m.in. nawykowym krytykowaniem i pouczaniem się) na rzecz przyjmowania siebie „z całym dobrodziejstwem inwentarza”: takim, jakim jesteśmy w tej chwili.

Medytacja uważności pomaga wyciszyć nieprzyjemne emocje, ale też być z nimi bez ucieczki. Uważność uczy patrzeć na świat jako na przyjazny i mniej trudny. Tu można zatrzymać się, zwolnić, poczuć siebie i swoje ciało, może nawet zaprzyjaźnić się z nim.

~Absolwentka kursu MBCT w Warszawie, kwiecień 2018 r.

JAK PRZEBIEGA KURS MBCT?

Podczas kursu skupiamy się na rozwinięciu umiejętności przydatnych w życiu codziennym, opierając się o własne doświadczenie (stronimy od uogólnień i teoretyzowania). 

Praktykujemy uważność poprzez medytację oraz proste, ale głęboko działające ćwiczenia, które możemy w łatwy sposób wprowadzać w swoje codzienne życie. Z ich pomocą uczymy się jak przerywać cykle niepokoju, przygnębienia, stresu i zmęczenia. Potrafimy także zapobiegać nawrotom stanów obniżonego nastroju czy zaburzeń lękowych.

Na kurs składają się również krótkie wykłady. Podczas każdego spotkania omawiane są tematy przypisane danemu etapowi treningu wraz z niezbędnymi pojęciami teoretycznymi.  

Kluczową rolę w procesie uczenia się odgrywa grupa. Dzielenie się doświadczeniami z innymi to część praktyki Mindfulness. Staramy się przekazać pozostałym, jak odbieramy nasze doświadczenie. Słuchamy też uważnie innych, bez oceniania ich słów. Ten proces przy asyście prowadzącego pogłębia i wzbogaca własny wgląd. Nie jest on jedynie źródłem wsparcia czy inspiracji, ale przede wszystkim służy pełniejszemu zrozumieniu własnych przeżyć, co później ułatwia wprowadzanie zmian w życiu.

Pamiętaj, podstawowym założeniem nauki Mindfulness jest poczucie, że działasz w zgodzie ze sobą, szanując własne granice.

Duże znaczenie ma regularna praktyka w domu, pomiędzy zajęciami. Pomagają w niej nagrania audio z medytacjami prowadzonymi oraz materiały dostępne w podręczniku „Praktyka uważności”, opracowanym przez twórców MBCT. W trakcie zajęć będziesz miał sposobność podzielenia się doświadczeniami także z domowej praktyki. Będziemy również rozmawiać o nieuniknoinych przeszkodach w praktykowaniu oraz o tym, jak sobie z nimi radzić.

Ważne: Decydując się na udział w kursie MBCT, upewnij się, że będziesz w stanie w pełni zaangażować się w jego proces – w tym codziennie przeznaczyć czas na praktykę. Pozwala to uwewnętrznić uważność w sobie.

KTO BĘDZIE MNIE UCZYŁ?

Prowadzący kurs, Michael Sanderson (na zdjęciu powyżej) jest jednym z najbardziej doświadczonych nauczycieli uważności w Polsce. W 2011 r. został dyplomowanym nauczycielem Mindfulness. Od tamtej pory przeprowadził już blisko 60 różnego rodzaju kursów uważności, w tym kursy dla młodzieży. Jest pomysłodawcą i założycielem Akademii Mindfulness.

CO JESZCZE POWINIENEM WIEDZIEĆ?

Program składa się z 8 pojedynczych lub 4 podwójnych grupowych spotkań dydaktycznych oraz jednego dnia wspólnej praktyki („Dzień Uważności”). Obejmuje 21 godzin zajęć.

Integralną częścią treningu jest ok. 45 minut codziennej indywidualnej praktyki przy pomocy materiałów drukowanych i audio. 

Grupa liczy maksymalnie 12 osób.

Prowadzący jest dostępny w całym okresie trwania kursu, jeśli uczestnik chce omówić zagadnienia dotyczące praktykowania.

Przed zapisaniem się na kurs prosimy o zapoznanie się z Warunkami Uczestnictwa oraz Regulaminem Wpłat.

Rozkład kursów znajdziesz w zakładce Kalendarium.

Jeśli masz jakieś pytania, chętnie na nie odpowiemy.
Zapraszamy do kontaktu.


Kim jesteśmy? Opinie uczestników kursów FAQ – najczęściej zadawane pytania Co, kiedy, gdzie ? - Kalendarium