O programie MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

Program kursu stworzyli terapeuci-badacze oraz specjaliści Mindfulness (uważności) z nurtu terapii poznawczo-behawioralnej Wielkiej Brytanii i Kanady. Praktyka oraz wyniki badań pokazały, że połączenie medytacji uważności z podejściem stosowanym w terapii poznawczo-behawioralnej jest niezwykle korzystne dla szerokiego spektrum zagadnień psychicznych. 

Nazwa MBCT wynika z wykorzystywania w programie technik i zasad terapii poznawczo-behawioralnej. Zostaniesz na kursie zaproszony/a do podejścia do swoich przeżyć w sposób terapeutyczny: przyjmując je do świadomości, przyglądając się im, nazywając je. MBCT nie jest jednak grupową psychoterapią; jest programem rozwijania umiejętności radzenia sobie z trudnymi doświadczeniami, dzięki którym możesz stać się wsparciem sam/a dla siebie.

Współtwórca tego programu, Mark Williams, jest również autorem Treningu Uważności, kursu z zakresu rozwoju osobistego. Oferujemy go zarówno w języku polskim, jak i angielskim.

JAKIE UMIEJĘTNOŚCI ROZWIJAMY NA KURSIE MBCT?

  • Poznajemy specyfikę działania naszego umysłu. Każdy z nas ma unikalne sposoby myślenia i reagowania.  Na początku najważniejsze jest ich rozpoznanie.

  • Uczymy się zauważać sytuacje, kiedy nawykowo uruchamiają się nasze niesprzyjające mechanizmy umysłu, np. uporczywe, kompulsywne myślenie czy destrukcyjne zachowania.

  • Odkrywamy metodę pracy, która osłabia te nawyki, pozwalając nam przechodzić w bardziej świadomy tryb funkcjonowania.

  • Opracowujemy własne „systemy wczesnego ostrzegania” dla trudnych stanów.

  • Rozwijamy podejście do siebie i świata oparte na rzeczywistym, bieżącym doświadczeniu, zamiast polegać wyłącznie na teoretycznych pojęciach.

  • Uwalniamy się od nieustannego “przebywania w głowie”. Tworzymy w świadomości miejsce dla pięknych – choć często niepozornych – aspektów otaczającego nas świata.

  • Rozwijamy życzliwe i wyrozumiałe podejście wobec siebie - niezbędny element praktyki Mindfulness. Sprzyja to tworzeniu optymalnej dla siebie drogi, oraz odkryciu i wykorzystaniu pełni swojego potencjału.

  • Kończymy z ograniczającym nas myśleniem o samym sobie (m.in. nawykowym krytykowaniem i pouczaniem się) na rzecz przyjmowania siebie „z całym dobrodziejstwem inwentarza”: takim, jakim jesteśmy w tej chwili.

Medytacja uważności pomaga wyciszyć nieprzyjemne emocje, ale też być z nimi bez ucieczki. Uważność uczy patrzeć na świat jako na przyjazny i mniej trudny. Tu można zatrzymać się, zwolnić, poczuć siebie i swoje ciało, może nawet zaprzyjaźnić się z nim.

~Absolwentka kursu MBCT w Warszawie, kwiecień 2018 r.

JAK PRZEBIEGA KURS MBCT?

Podczas kursu skupiamy się na rozwinięciu umiejętności przydatnych w życiu codziennym, opierając się o własne doświadczenie (stronimy od uogólnień i teoretyzowania). 

Praktykujemy uważność poprzez medytację oraz proste, ale głęboko działające ćwiczenia, które możemy w łatwy sposób wprowadzać w swoje codzienne życie. Z ich pomocą uczymy się jak przerywać cykle niepokoju, przygnębienia, stresu i zmęczenia. Potrafimy także zapobiegać nawrotom stanów obniżonego nastroju czy zaburzeń lękowych.

Na kurs składają się również krótkie wykłady. Podczas każdego spotkania omawiane są tematy przypisane danemu etapowi treningu wraz z niezbędnymi pojęciami teoretycznymi.  

Kluczową rolę w procesie uczenia się odgrywa grupa. Dzielenie się doświadczeniami z innymi to część praktyki Mindfulness. Staramy się przekazać pozostałym, jak odbieramy nasze doświadczenie. Słuchamy też uważnie innych, bez oceniania ich słów. Ten proces przy asyście prowadzącego pogłębia i wzbogaca własny wgląd. Nie jest on jedynie źródłem wsparcia czy inspiracji, ale przede wszystkim służy pełniejszemu zrozumieniu własnych przeżyć, co później ułatwia wprowadzanie zmian w życiu.

Pamiętaj, podstawowym założeniem nauki Mindfulness jest poczucie, że działasz w zgodzie ze sobą, szanując własne granice.

Duże znaczenie ma regularna praktyka w domu, pomiędzy zajęciami. Pomagają w niej nagrania audio z medytacjami prowadzonymi oraz materiały dostępne w podręczniku „Praktyka uważności”, opracowanym przez twórców MBCT. W trakcie zajęć będziesz miał sposobność podzielenia się doświadczeniami także z domowej praktyki. Będziemy również rozmawiać o nieuniknoinych przeszkodach w praktykowaniu oraz o tym, jak sobie z nimi radzić.

Ważne: Decydując się na udział w kursie MBCT, upewnij się, że będziesz w stanie w pełni zaangażować się w jego proces – w tym codziennie przeznaczyć czas na praktykę. Pozwala to uwewnętrznić uważność w sobie.

KTO BĘDZIE MNIE UCZYŁ?

Prowadzący kurs, Michael Sanderson jest jednym z najbardziej doświadczonych nauczycieli uważności w Polsce. W 2011 r. został dyplomowanym nauczycielem Mindfulness. Od tamtej pory przeprowadził już ponad 60 różnego rodzaju kursów uważności dla dorosłych i młodzieży. Jest pomysłodawcą i założycielem Akademii Mindfulness.

CO JESZCZE POWINIENEM WIEDZIEĆ?

Program składa się z 8 pojedynczych lub 4 podwójnych (w zależności od edycji) grupowych spotkań dydaktycznych oraz jednego dnia wspólnej praktyki („Dzień Uważności”). Obejmuje 21 godzin zajęć.

Integralną częścią treningu jest ok. 45 minut codziennej indywidualnej praktyki przy pomocy materiałów drukowanych i audio. 

Grupa liczy maksymalnie 12 osób.

Prowadzący jest dostępny w całym okresie trwania kursu, jeśli uczestnik chce omówić zagadnienia dotyczące praktykowania.

Przed zapisaniem się na kurs prosimy o zapoznanie się z Warunkami Uczestnictwa oraz Regulaminem Wpłat.

Rozkład kursów znajdziesz w zakładce Kalendarium.

Jeśli masz jakieś pytania, chętnie na nie odpowiemy.
Zapraszamy do kontaktu.


Kim jesteśmy? Opinie uczestników kursów FAQ – najczęściej zadawane pytania Co, kiedy, gdzie ? - Kalendarium