Trening Uważności
O kursie

„W Mindfulness chodzi o naukę zauważania swoich myśli, emocji, ciała, wrażeń fizycznych i otaczającego nas świata – bycie świadomym tego, czego doświadczamy w obecnej chwili, w pełni to przyjmując.”
(Christopher Germer – wykładowca psychiatrii w Harvard Medical School, autor książek i nauczyciel Mindfulness.) 

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o istocie Mindfulness, zapraszamy do sekcji „Czym jest Mindfulness?”

Na Treningu Uważności uczymy się jak przyjmować rolę świadka swoich nawykowych, automatycznych, poznawczych reakcji i zachowań. A także jak odnosić się do siebie, własnych myśli i emocji w mniej oceniający, a bardziej życzliwy sposób.

Praktykujemy uważność poprzez proste, ale zarazem głęboko działające ćwiczenia, które to możemy stopniowo wprowadzać w swoje codzienne życie. Z ich pomocą rozwijamy umiejętność przerywania cyklów niepokoju, stresu, zmęczenia, czy poczucia nieszczęścia.

Zaczynamy trenując swoją uwagę, rozwijając poprzez to pełniejszą świadomość tego, czego doświadczamy w bieżącej chwili. Ćwiczenia formalne, takie jak Ciało i oddech, Skanowanie ciała, Uważny ruch są uzupełniane przez nieformalną, codzienną praktykę uważności podczas różnych czynności jak chodzenie czy jedzenie. Uczymy się, jak być ze swoim życiem takim, jakie jest, zamiast odpychać niechciane myśli, emocje i inne elementy doświadczeń.

Wydaje mi się, że już teraz jestem bardziej odporna na sytuacje stresowe. One cały czas są i mają na mnie wpływ, ale odczuwam większy dystans do nich: świadomość oddechu, zmiana nawyków, jak dla mnie - super doświadczenie. Staram się w różnych sytuacjach zachowywać w inny niż zwykle sposób i mam wrażenie, że otwiera mnie to na nowe sytuacje, doznania i jakby dodaje mi odwagi. Nie boję się nowego, a wręcz mam ochotę doświadczać, eksplorować. (...)

~Absolwetka kursu Trening Uważności w Krakowie, kwiecień 2018 r.

Więcej opinii znajdziesz w zakładce "Opinie uczestników".

Pierwszorzędne znaczenie ma regularna praktyka w domu, pomiędzy zajęciami. Pomagają w tym nagrania audio i materiały drukowane, a także czytanie odpowiadających danemu etapowi kursu rozdziałów książki „Mindfulness. Trening Uważności”. W trakcie każdych zajęć będziesz miał sposobność dzielenia się swoimi doświadczeniami związanymi z praktyką, również tą domową. Będziemy też mówić o przeszkodach w praktykowaniu, których pojawienie się jest nieuniknione i o tym, jak umiejętnie sobie z nimi radzić.

Poszczególne etapy 8-tygodniowego programu Mindfulness zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci:


Badania naukowe wykazały już, że praktyka Mindfulness powoduje wyraźne poczucie wzmocnienia i upodmiotowienia u osób cierpiących na bardzo szeroki wachlarz dolegliwości psychicznych (w tym nadmierny stres, stany lękowe, ataki paniki), zapobiega nawrotom depresji i uzależnień.

Trening Uważności to brytyjski kurs Mindfulness, autorstwa profesora psychologii klinicznej Uniwersytetu w Oksfordzie, Marka Williamsa i dziennikarza Danny'ego Penman. Jest esencją znanych programów MBSR i MBCT, a poprzez jego bardziej esencjonalną formę udostępnia naukę uważności osobom prowadzącym intensywny tryb życia - między innym parlamentarzystom brytyjskim oraz studentom Uniwersytetu Oksfordskiego. W wersji polskiej prowadzą go Michael Sanderson - jeden z najbardziej doświadczonych nauczycieli uważności w Polsce - i Maja Pelc.

Program - krok po kroku
Temat
Opis
Wprowadzenie - Czym jest Mindfulness?

  • Zapoznajemy się z istotą Mindfulness – uważności.
  • Eksplorujemy wpływ uważności na swoje życie.
1. Redukowanie „automatycznego pilota”

  • Doświadczamy pierwszych eksperymentów ze świadomym odczuwaniem.
  •  Rozszerzamy uważność na swoje schematy myślenia i działania.
2. Kontaktowanie się z ciałem

  • Ćwiczymy utrzymywanie uwagi przy ciele jako sposób zachowywania kontaktu z chwilą obecną.
  • Rozwijamy praktykowanie uważności przy czynnościach z życia codziennego.
3. Wprowadzanie uważności w życie codzienne
  • Ćwiczymy uważną świadomość ruchu ciała.
  • Przestrzeń na oddech jako sposób wychodzenia z trybu automatycznego pilota.
4. Rozpoznawanie nawyków umysłu

  • Uświadamiamy sobie swoje schematy interpretowania rzeczywistości i ich następstwa.
5. Zwracanie się
ku trudnościom
  • Eksperymentujemy z odpowiadaniem na trudne emocje stopniowym kierowaniem uwagi do ich objawów cielesnych.
6. Praktykowanie życzliwości
  • Kultywujemy przyjazną wobec siebie postawę jako wzmacnianie tendencji do przebywania w teraźniejszości.
7. Wdrażanie w życie tego, co nas odżywia.
  • Korzystamy z uważności swojego bieżącego stanu jako pobudki do codziennego dbania o siebie.
8. Zakończenie – czy początek?
„Prawdziwym ostatnim tygodniem jest reszta naszego życia” – Jon Kabat-Zinn
  • Podsumowujemy doświadczenia i naukę z kursu.
  • Wyciągamy i utrwalamy wnioski, które będą służyć dalszemu czerpaniu korzyści z podejścia uważności.


Szczegóły organizacyjne

Program składa się z pięciu spotkań: wprowadzenie do Mindfulness i 10 godzin zajęć dydaktycznych. 

Każde zajęcia składają się z dwóch, 75-minutowych bloków, z krótką przerwą w środku. Spotykamy się co 1 lub 2 tygodnie (daty i godziny spotkań znajdziesz w kalendarzu poniżej).

Integralną częścią treningu jest ok. 20 minut codziennej, indywidualnej praktyki z pomocą materiałów drukowanych i audio.

Liczba uczestników: 14 osób.

Zapewniamy akcesoria do medytacji: poduszki, maty, koce. 

Warto mieć na sobie luźne, niekrępujące ruchów ubranie.

Jeśli masz do pytania, zadzwoń: +48 518 764 918 lub napisz: info@akademiamindfulness.pl

Uwaga: Przed zapisaniem się na kurs, zapraszamy do zapoznania się z Warunkami Uczestnictwa.


Koszt

Cena kursu to 695 zł - w tym wszystkie materiały wraz z książką Mindfulness. Trening Uważności.

Miejsce można zarezerwować wybierając poniższe pole „Zapisz się”. Zostaniesz poproszony o wypełnienie formularza, a następnie o wpłacenie zaliczki w wysokości 180 zł.

Uwaga: Przed wpłatą zapraszamy do zapoznania się z Regulaminem Wpłat.


Trening Uważności
10 godzin zajęć dydaktycznych - Warszawa
21 sie. 2019
28 sie. 2019
11 wrz. 2019
25 wrz. 2019
09 paź. 2019

Zajęcia kursu: Wprowadzenie

ul. Koszykowa 60/62 m.10

Warszawa

g. 18:00 - 19:15

Zajęcia kursu

ul. Koszykowa 60/62 m.10

Warszawa

g. 18:00 - 20:45

FAQ – najczęściej zadawane pytania Opinie uczestników kursów Kontakt